Fondations.
Installer. Apprendre. Ressentir.
- Mobilité quotidienne et mouvements de base
- Deux protocoles de respiration clés
- L’assiette RISE et l’audit des 4 environnements
- Premier bilan à la fin de S4
RISE90 / INDIVIDUEL · HYBRIDE
12 semaines.
Un nouvel élan.
Relie ton corps, ton état intérieur et tes décisions. Transforme ta vision en pratiques concrètes, et construis un quotidien qui te soutient.
CHF 890 / les 12 semaines
Tarif bêta · en une fois
ou 3 × CHF 320 — total CHF 960
VISION RISE · VISUEL D’INSPIRATIONUN PARCOURS EN TROIS TEMPS
Poser les bases.
Construire ton autonomie.
Construction.
Charger. Densifier. Aligner.
- Progression de la force et du mouvement
- Approfondissement du breathwork
- Sommeil, récupération et environnement
- Deuxième bilan à la fin de S8
Incarnation.
Tenir. Choisir. Devenir autonome.
- Premiers objectifs de calisthénie
- Construire une séance sur trois et sa routine
- Écrire sa vision et ses standards
- Bilan final et plan « après RISE »
TON ACCOMPAGNEMENT
Un cadre.
De vrais points de repère.
01
Onboarding · 60 minutes
Faire le point sur tes objectifs, ton quotidien et ton état de départ pour adapter le parcours.
02
Check-in chaque dimanche
Observer les pratiques, l’énergie, le sommeil, le stress, les victoires et les difficultés.
03
Trois bilans de progression
Aux semaines 4, 8 et 12 : faire le point, ajuster et préparer la suite.
04
Individuel / hybride
Les modalités des appels et des échanges sont précisées ensemble avant le démarrage.
LES 12 SEMAINES RISE90
Chaque semaine,
un peu plus toi.
Découvrir
Mobilité, technique des mouvements et respiration. État de départ.
Installer
Les gestes deviennent familiers. Mise en place de l’assiette RISE.
Ressentir
Journal et audit des quatre environnements.
Ancrer
Semaine plus légère et premier bilan.
Charger
Progression du mouvement et approfondissement de la respiration.
Densifier
Séances plus denses et travail sur les habitudes de sommeil.
Aligner
Choisir un changement concret dans son environnement.
Consolider
Semaine plus légère, deuxième bilan et ajustements.
Oser
Premier objectif de calisthénie et pratique de méditation.
Construire
Créer une séance sur trois.
Choisir
Standards écrits et routine personnelle.
Incarner
Bilan final et plan après RISE.
Les pratiques et leur progression sont adaptées à ton niveau, à tes possibilités et à ton quotidien.